Você sabia que apenas 4% das mulheres mantêm uma rotina ativa de exercícios durante a gravidez? Esse dado alarmante reflete a insegurança de muitas futuras mamães e a falta de orientação especializada. No entanto, a ciência moderna comprova que a gestação não é uma doença, mas um período que exige adaptação e movimento consciente.
Diferente do que se acreditava antigamente, a gestação não deve ser um período de sedentarismo. Neste artigo vamos mostras os benefícios e cuidados no treinamento para gestantes.
Benefícios para a mãe e para o bebê
As diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia e artigos de obstetrícia destacam que o treinamento não é apenas seguro, mas preventivo. O exercício físico é uma ferramenta fundamental para evitar:
- Pré-eclâmpsia: A obstrução dos vasos da placenta que compromete a nutrição do bebê.
- Diabetes Gestacional: Controle eficaz da glicemia através do esforço muscular.
- Depressão Pós-parto: Benefícios neuroquímicos que impactam a saúde mental da mãe.
O que muda no corpo e exige atenção?
Ao responder se a grávida pode treinar, é preciso entender as mudanças fisiológicas que o Personal Trainer deve estar atento:
Volemia: O volume de sangue aumenta entre 30% e 50%, o que pode gerar quedas na pressão arterial devido à vasodilatação hormonal.
Relaxina: Este hormônio aumenta a frotidão ligamentar para preparar o corpo para o parto, exigindo cuidado com exercícios de grande amplitude para evitar lesões.
Biomecânica: O deslocamento do centro de gravidade e o aumento da lordose lombar alteram o equilíbrio, aumentando o risco de quedas.
Respiração: O crescimento do útero comprime o diafragma, limitando a capacidade respiratória e aumentando a frequência respiratória da gestante.
Como deve ser o treino?
O treino deve ser individualizado e pensado com muito cuidado para cada gestante. Deve-se levar em consideração se a mlher era sedentária ou já mantinha uma rotina de treinos e também as orientações médicas sobre o estado atual da gravidez.
A recomendação geral é de sessões de 30 a 60 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Também existem algumas orientações sobre o treino em cada trimestre:
1º Trimestre: Foco em condicionamento cardiovascular e fortalecimento básico.
2º Trimestre: Período de maior bem-estar, onde é possível aplicar cargas um pouco mais elevadas.
3º Trimestre: Redução de carga e foco na preparação para o parto e controle de dores.
A intensidade deve ser moderada, mantendo a Escala de Borg entre 12 e 14.
O que evitar: Contraindicações importantes
Embora a resposta para “grávida pode treinar” seja sim, alguns exercícios devem ser evitados para proteger a saúde da mãe e do feto:
Abdominais tradicionais e pranchas: Podem agravar a diástase abdominal devido à pressão intra-abdominal e à força da gravidade sobre a parede abdominal.
Saltos e impacto: Devem ser evitados para não sobrecarregar o assoalho pélvico, que já sofre pressão natural do peso do bebê.
Esportes de contato: Lutas ou esportes com bola (vôlei, basquete) pelo risco de traumas diretos no abdômen.
É importante destacar novamente que o treino vai depender do histórico de cada gestante, essas são recomendações gerais.
Sinais de Alerta para Interrupção
O personal trainer e a gestante devem estar atentos a sinais que exigem interrupção imediata e consulta médica:
- Falta de ar excessiva ou palpitações.
- Sangramentos ou corrimentos anormais.
- Contrações uterinas fora do ritmo esperado.
- Dores de cabeça agudas ou tonturas.
Conclusão
Grávida pode treinar, desde que haja um acompanhamento multidisciplinar entre médico e o personal trainer. O exercício transforma a gestação em um período mais tranquilo e menos “sofrido”, preparando o corpo para o momento do parto e para uma recuperação mais rápida.
Atender grávidas exige que o personal trainer estude afundo as peculiariedades do treinamento para este grupo para entregar um treino seguro para mãe e bebê.
Assista nosso vídeo completo sobre treino na gravidez:
Fontes base para este artigo:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8294738/
https://www.scielo.br/j/rbgo/a/nmtqMGv4QZkQTVCJ3tTYjnc/?format=html&lang=ptLivro Avaliação e prescrição clínica de exercício para grupos especiais – Igor Conterato: https://sun.eduzz.com/867149